prostu plecy

Np rowniez mam problem z ćwiczeniami typu przysiad czy martwy ciag czy wioslowanie lub po prostu pochylanie się bo zaczynaja mnie bardzo bolec plecy Przyczyn moze być multum. Od nieprawidlowej techniki zaczynajac a konczac na wadzie postawy albo patologii kręgosłupa.

[...] - barki, pt. - brzuch, przedramiona, sobota wolna i w niedzielę: klatka/triceps. Wiem, że piszesz, iż 5-6 nie potrzebuję, ale chce zrozumieć jedną rzecz. To źle, że tyle robię, niedobrze czy po prostu nie muszę? Suplementy już kupiłem, dobrze się z nimi czuje, już nic nie poradzę na to. Tutaj daje jeszcze moją dietę: http://imgur.com/pBG3SvD

[...] . Ale robisz błąd rozkładając trening na tyle godzin . Zrób jedne porządny w 45 min a potem niech się twoje mięśnie regenerują... Dorzuć do tego jeszcze inne ćwiczenia i będzie git , postaraj się ułożyć plan koledzy sprawdzą . A to podciąganie do karku to po prostu inny rodzaj podciągania właściwie atakuje plecy tak samo jak to pierwsze...

Znaczy siła idzie do góry i właśnie nie chcę przerywać tego cyklu. Tylko te przysiady 3 razy w tyg... po prostu mnie zabijają kolana mnie non stop bolą no i te rotatory też Technika też nie leży, jest raczej wszystko ok. Przysiad głęboki, powoli, proste plecy itp. Wycisk, Mostek, łopatki ściągnięte, stopy pewnie na podłodze Tylko że robię [...]

Dobra genetyke po prostu mial. Zeby jak najwesza talie dostac to trzeba jak najmniej miesni okolo tych punktow miec. Miesnie plecow i miesnie brzucha jest przyczyna na wiekszego obwoda pasa (ale niewiele widac z przodu). Gosc sie wlasnie pytal o mniejszy obwod pasa i martwy ciagi i squaty napewno tobie nie pomorze jak chcesz mniej cm miec. Jak [...]

[...] postaraj się poprawiać czas (to już tak łatwe nie będzie). Wykonuj od 7 do 12 sprintów. Więcej nie ma sensu. 3) Tutaj sprawa ma się podobnie, jak z bieganiem na 1km. Po prostu musisz pływać. Jak więc widzisz nie ma żadnej filozofii. Jedyne co mogę doradzić, to nie zapomnij o regeneracji i zadbaj o michę, żeby trochę schudnąć. Może to [...]

[...] plecy na wyciagu ale nie jest tak ze nie koszystam z wolnego ciezaru np wioslowanie albo cos w tym stylu. spoko loko wszystko wykorzystam co jest mozliwe ale myslalem po prostu ze na wyciagu mozna zwykona jedynie cwiczenia bo myslalem ze zastapi on wszystkie cwiczenia na wolnych ciezarach wiec sie mylilem. Mozecie dac mi jakies propozycje [...]

Prostowniki i plecy należy ćwiczyć intensywnie i dużymi ciężarami (przynajmniej według wskazówek Krzycha666 i Wodana). Jeśli chce się dobrze zrobić i najszersze i prostowniki to może po prostu zabraknąć siły na duże ciężary i nie osiągniemy spodziewanego efektu.

plecy moga po prostu nie wytrzymywac, stad ten bol, czemu nie ma cwiczenia na dol plecow?

[...] odpowiedzialny za spalanie tłuszczu, chyba że się mylę/źle pamiętam. Stosujecie to? Jeszcze pytanie odnośnie IGF - w łapy to już wiemy - wbijać w bicki. W uda też raczej po prostu w uda. Barki adekwatnie. A jak dalej? Klatka, plecy? Nie widzi mi się wbijanie w klatke, choć skos bardzo odstaje i przydał by się klatce dodatkowy bodziec, a w [...]

"podciąganie -fajna sprawa na szerokość najszerszych" wpleć podciąganie w ćwiczenia na plecy po prostu. przecież to normalne ćwiczenie, ja nie wyobrażam sobie treningu bez tego.

Plecy pracują przy przysiadach. Ten ból to "bol" sam w sobie czy po prostu pompa ?

No po prostu tak na środkowym odcinku i lędźwiowym czuję mocne pulsowanie jakby chciało mi plecy wyważyć z drugiej strony ,np. gdy się położę po ciężkiej serii pulsowanie jeszcze bardziej narasta i czuć jakby bolesny puls. A co do techniki bez pasa ,czy to aby na pewno bezpieczne,boję się o kręgosłup...W końcu pas utrzymuje wszystko ładnie i mogło [...]

nogi osobno ? w ogole nie ma takiej potrzeby ! po prostu robisz nogi razem z barkami i jest bardzo dobrze tak w ogole to ja proponuje taki trening: so: klata + bic + brzuch + przedramie pon: bary + brzuch + nogi wt: plecy + tric + brzuch

[...] Plan jest bardzo dobry. Nie dodawaj nic bo tylko przemęczasz organizm i z tąd te słabe wyniki. I może użyj ten 2 plan traktora (skrócony) bo jeszcze młody jesteś i może po prostu nie wyrabiasz na tym bo jest za ciężki. Tak samo pilnuj techniki. Więcej ci da 30 kg bardzo dobrze technicznie niż 50 byle jak (też w to nie wierzyłem ale sam się [...]

przyznam szzcerze że jako takiego plany na klate i grzbiet nie miałem robił po prostu co raz większy ciężar i mniej powtórzeń poźniej rozpietki popmki na poreczach, ale efekty w wyciskani cały zcas są zacząłem od 20kg ledwo co a teraz juz prawie 100kg wycisne prawidłowo , może byście mi rozpisali jakiś planik tygodniowy na mase: głowni klata bic [...]

Wspaniała jakość zdjęć, po prostu wspaniała. Weź zrób normalnie foty od lustra albo poproś kogoś, żeby Ci cyknął. Niezły martwy, dobrze że plecy ćwiczysz, ale imo jednak masz większy poziom BF, kraty jakoś na zdjęciach nawet zarysów nie ma, ale to może kwestia jakości fot

A według mnie zostaw opuszczanie na drążku. Na innych maszynach nie zbudujesz takiej siły żeby się spokojnie podciągnąć. Porobisz tak miesięc a potem już normalnie będziesz śmigal do góry. Oczywiście możesz po prostu dorzucić do tego opuszczania jedno lekkie ćwiczenie na plecy na pewno nie zaszkodzi.

[...] małą intensywność Prosty rachunek na klatke dasz 2 serie 3 razy w tyg to masz 6 serii tygodniowo klatka nie jest jakąś wielką partią ale jak za słabo ją pobudzisz to po prostu nie urośnie podobnie jest z bicepsem i tricepsem dajesz im 3 serie tygodniowo to trochę za malo nawet jak na ćwiczącego z małym stazem. Dla partii dużych i średnich ( [...]

ja cwiczylem teraz hst po prostu co drugi dzien, liczba serii 5-6 na wieksze partie(uda, klata, plecy), 4-5 na pozostale